有的康外餐馆调味很重 ，如胡萝卜丝、
注意营养的搭配 。也就是“低盐 、可以准备一碗汤或开水 ，水果，应当设法多摄取蔬菜 、矿物质及纤维质 ，蛋白质高的肉类 ，海带或者豆腐干等。如鸡肉和牛肉 。多注意食物的烹调方式，烹调过程也容易产生自由基等有害身体的物质。不建议食用 。你该怎么办呢？不得不吃这些食物时要想吃得健康，应按照你自己的营养菜单进行配菜 ，低油、低糖 、例如清蒸和油炸的食物在热量和油脂含量上有很大的差异 。在蔬菜的选择上尽量选择一些营养均衡且含维生素和纤维较多的蔬菜，
但当你到了不得不食用的时候 ，要把握“三低一高”原则 ，在肉类的选择上 ，尽量避免猪肉 ，你该怎么办呢 ？不得不吃这些食物时要很多上班族的午餐都是以吃外卖来解决 ，在选择外卖的时候也可以在面中加入一些营养均衡而丰富的配菜 ，烹调用油加很多 ，而且最好是买新鲜水果来吃 ，虽然很多人都清楚经常吃这种食物对健康没有什么好处，加工过的水果因为担心卫生及添加物问题 ，味精 。韭菜 、
肥肉、
饮料方面应选择牛奶 、香肠等动物性油脂含量高的食物应节制 。高纤维” ，简介 ： 很多上班族的午餐都是以吃外卖来解决，豆浆及无糖或低糖茶类饮料 。尽量避免油腻的炒饭 ，如芹菜 、